Aqiqah Al Hilal – Untuk Bunda yang hamil, penting hukumnya untuk senantiasa mengonsumsi makanan bergizi. Gunanya, tentu untuk mendukung kesehatan Bunda beserta janin hingga 1000 hari pertama kehidupan.
Lantas, tahukah Ayah dan Bunda? Ternyata makan 2 kali lipat dari biasanya tidak sama dengan perkembangan janin pasti optimal, Bunda hanya memerlukan kalori tambahan sekitar 300-450 kkal/hari.
Jika Bunda mengandung bayi kembar, maka yang perlu ditambahkan 300 kkal/hari sesuai jumlah janin yang di kandung. 300 kkal/hari setara dengan 1 porsi camilan besar atau 2 porsi camilan kecil. Contohnya konsumsi 1 cangkir buah potong (camilan kecil ) setara dengan 1 potong roti gandum (camilan besar).
12 biji almond setara dengan 1 sendok makan selai kacang. 1 gelas yogurt setara dengan 1 buah apel. Setiap harinya, Bunda perlu mendapatkan asupan makronutrien dan mikronutrien secara lengkap dan seimbang.
Jadi, akanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil? Berikut merupakan beberapa Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Ibu Hamil, yuk simak!
1. Porsi besar sayur-sayuran hijau yang beragam
Ibu hamil perlu memenuhi nutrisi makanan yang berasal dari sayur hijau, loh! Contohnya:
- bayam
- brokoli
- sawi
- kubis
- edamame
2. Protein hewani dan nabati
Penuhi gizi makanan yang baik untuk ibu hamil dengan protein, baik hewani maupun nabati seperti daging, unggas, seafood rendah merkuri, telur, tahu, keju, kacang. Kurangi daging merah dan daging yang diawetkan.
3. Buah-buahan segar yang beragam
Selain itu mengonsumsi buah baik untuk kesehatan Ibu Hamil misalnya jeruk, pisang, apel, mangga, alpukat. Batasi konsumsi jus kemasan dan buah kering.
4. Karbohidrat Kompleks
Nah, bagaimana dengan karbohidrat? Ternyata ini sama pentingnya buat nutrisi ibu hamil. Makanan yang baik untuk ibu hamil salah satunya sumber karbohidrat kompleks contohnya nasi coklat, roti gandum, dan oat. Namun, Bunda perlu membatasi konsumsi nasi putih, roti putih, dan kentang goreng.
Saat hamil tak jarang dari Bunda mengalami rasa mual ketika hendak mengonsumsi makanan. Hal yang bisa mulai Bunda lakukan Pada trimester 1, yaitu makan dengan porsi lebih sedikit tapi lebih sering agar lebih nyaman merupakan salah satu trik agar kebutuhan nutrisi tetap tercukupi.
Hal yang penting untuk Ibu Hamil lakukan:
- Minum air putih minimal 8-10 gelas/hari
- Kurangi minum minuman manis
- Mengutamakan olive oil atau canola oil untuk memasak
- Mengonsumsi 2-3 gelas susu rendah lemak atau yogurt/hari tanpa pemanis
Semoga artikel “Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Ibu Hamil” bermanfaat untuk kita semua, aamiin.
Sumber gambar: islami.co
Penuli: Aisyah
